ギャル曽根さんのダイエットレシピ

はなまるマーケット　ギャル曽根さんのダイエット料理

TBS　はなまるマーケット　今日のとくまるはこんにゃく特集でしたね。
こんにゃくは、ダイエットに最適な食材ですが、ギャル曽根さんのダイエット料理は凄いですね。

ギャル曽根さんは、半年でご主人を15kg減量の低カロリーレシピの達人です。
こんにゃくを使ったダイエット料理を紹介してくれました。

こんにゃく、しらたきは、味付け次第で色んな味が楽しめ、カロリーが殆ど無いのでかさ増しにピッタリと言うことでした。

はなまるマーケット　ギャル曽根さんのダイエット料理

しらたきご飯の作り方

材料（2人分）
（1膳203kcal）

米　1合〜洗ってざるにあけておく
しらたき　80g〜5�o位に切る

.作り方
1.米は洗ってざるにあけておく。

2.しらたきは、フライパンでしっかりと乾煎りする。

3.米としらたきを炊飯器にいれ、通常通りに炊く。

ヘルシーチャーハンの作り方
材料（2人分）

しらたき　80g
米　1合
サケ（生）　1/2切れ・・ラップをしてレンジで2分加熱する
ニラ　6本
パプリカ（赤）　1/4個
ゴマ油　小2

材料
（A)
長ネギ　1/4本
ショウガ　1/2片（5g）
卵　1個
しょう油　大1/2
塩　小1/4
コショウ　少々
韓国のり　2枚
炒りゴマ（白）　小1

作り方
1.しらたき入りご飯をラップせずに、1分半加熱し水分を飛ばす。

2.ゴマ油をかけ、まぜていく。

3.Aを入れ、かき混ぜた後、溶いた卵を入れ、さらにかき混ぜる。

4.ラップをかけ、レンジで2分加熱し、取り出してもう一度かき混ぜる。

5.ラップをせずに3分加熱し、白ゴマと韓国のりを加えて完成。

ニラカツ丼の作り方
材料（2人分）

こんにゃく　1/2枚（150g）・・下茹でしそぎ切りにし、余った部分をみじん切りにする
しらたきご飯　200g
豚もも肉　4枚（80g）
タマネギ　1/2個
ニラ　6本
卵　2個
パン粉　適量
小麦粉　大3
水　大4
ゴマ油 大2

材料
【A】

めんつゆ（2倍濃縮）　50cc
水　150cc
はちみつ　小1
ニンニク（おろし）　小1

作り方
1.みじん切りにしたこんにゃくは、フライパンで乾煎りし、ご飯に混ぜ込んでおき、フライパンにAとそぎ切りしたこんにゃくを入れ火にかける。

2.一煮たちしたら弱火にして10分煮つめ、こんにゃくはペーパータオルなどの上にとり、タレも取り出す。

3.汁気を切ったこんにゃくに豚肉をすき間無く巻きつけ、水（60cc）で溶いた小麦粉にパン粉の順に衣をつける。

4.フライパンにゴマ油を熱し、（3）を焼き、全体に焼き色がついたら取り出す。

5.フライパンをきれいにし、タレとタマネギをいれひと煮立ちさせ、（4）を並べ入れて中火で1〜2分煮る。

6.溶き卵を回しかけてニラを散らし、弱火で半熟になるまで煮たら、火を止め蓋をして1〜2分蒸らして完成。

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スタードラフト会議　山咲トオルさんの炊飯器レシピ！あさりのあっさりパスタ、プリン、たこ焼きとパーティで作ると楽しそうですね。簡単に作れて便利ですね。

はなまるマーケット　吉沢悠さんのお料理レシピ

TBS　今日のはなまるマーケット！はなまるカフェに吉沢悠さんがご出演！モロッコ料理のお店で教わられたお料理レシピを紹介！ナスのザアルークはとても簡単でアレンジがきくお料理なので参考にさせて頂きたいです。

ひみつの嵐ちゃん　charaさんの麻婆豆腐レシピ

TBS　ひみつの嵐ちゃんのゲストは、歌手のcharaさん！息子さんが人気ナンバーワンのお料理！麻婆豆腐レシピを披露！料理研究家のウー・ウエンさんのレシピを参考にされているそうです。

和田アキ子さんのみょうがのしらす和えレシピ

nhk　スタジオパークのゲストは和田アキ子さん。みょうがを使った簡単レシピを紹介してくれました。みょうがのしらす和えは、ご飯のおともにお酒のおつまみに相性が良いそうです。参考にさせて頂きたいですね。

日曜芸人　ホームベーカリーレシピ

テレビ朝日　日曜芸人　ホームベーカリーレシピ！ゲストはベッキーさん！塩辛パン、焼きそばパン、おでんパン、麻婆豆腐パンなど、意外に美味しそうでしたね。

日曜芸人　炊飯器でプリンレシピ

日曜芸人　炊飯器プリンレシピ　2012年11月25日放送 テレビ朝日　日曜×芸人　出演は、アンタッチャブル山崎弘也さんオードリー若林正恭さん、バカリズムさんゲストはベッキーさん！

たけしの家庭の医学　奥薗壽子さんの納豆レシピ

テレビ朝日　たけしの家庭の医学で、納豆を使ったバランスの良い料理を奥薗壽子さんが伝授してくれました。ビタミンK、ビタミンDを含む食材を含む食材を加えカロリーを控えた料理は健康に良く参考になりました。

杉浦太陽さんのみぞレモン鍋レシピ

日テレ　先輩ROCK YOU〜今回はゲストの杉浦太陽さんが、みぞレモン鍋の作り方を伝授してくれました。ビタミンCがタップリで女性が喜びそうなお鍋でしたね。

さんまのからくりTV　生チョコレートレシピ

TBS さんまのからくりTV　料理男子のコーナーでは、バレンタインデーにちなんで、元イタリアンレストランパティシエの芸人ハイキングウォーキング松田洋昌さんが和風生チョコレートの作り方を伝授。

さんまのからくりTV　ティラミスレシピ

TBS さんまのからくりTV　バレンタインデーにピッタリの松田洋昌さんのティラミスレシピ！元イタリアンパティシエの技が満載で、綺麗に美味しそうに仕上がってましたね。

さんまのからくりTV　ガトーショコラレシピ

TBS さんまのからくりTV〜料理男子のコーナー　元イタリアンレストランパティシエの芸人ハイキングウォーキング松田洋昌さんが、ガトーショコラの作り方を伝授。スイーツを華やかにする飴の糸も参考になりました。

しゃべくり007　澤穂希さんのドライカレー

日テレ　しゃべくり007〜ゲストの澤穂希さんがお得意料理として、根菜のドライカレーを紹介してくれました。食物繊維がタップリで食感が良く美味しそうでしたね。

嵐にしやがれ　IKKO飯、IKKO汁レシピ

日テレ　嵐にしやがれ〜ゲストのIKKOさんが伝授してくれたIKKO飯、IKKO汁レシピ！松本潤さん、櫻井翔さんが絶賛のこれから暑くなる季節にピッタリのお料理でしたね。

pon 小島よしおさんのごぼうレシピ

日テレ　pon　小島よしおさんのごぼうレシピ！ゴボール、ごぼケンピの作り方を伝授してくれました。下ごしらえが面倒なイメージのごぼうですが簡単レシピ、子供と一緒に作ったら楽しそう！